理解
钠
钠是一种矿物质，对维持身体的正常功能至关重要。，过量摄入钠会增加患高血压、心脏
病和中风的风险。
推荐的每日钠摄入量
对于大多数成年人，美国心脏协会建议每日钠摄入量不超过 2,300 毫克。，某些人群，例如患有高血压或慢性肾病的人，则需要更严格地
限制钠摄入。
节盐技巧
控制钠摄入量至关重要。以下是减少食盐摄入的一些技巧：
阅读食品标签：在购买包装食品之前，务必阅读食品标签，注意钠含量。
选择低钠或无钠食品：寻找标有“低钠”或“无钠”的食品。
限制加工食品：加工食品通常钠含量很高。节盐威九国际网站进入客服中心说：限制食用冷冻餐、快餐和零食。
使用香草和香料調味：香草和香料可以为菜肴
增添风味，而无需添加盐。
少用酱汁和调味品：酱汁和调味品往往含有大量的钠。限制使用酱油、沙拉酱和调味酱。
在家做饭：在家做饭可以让你控制食材，包括钠含量。
从小做起：逐渐减少盐的使用，时间的推移，你的味蕾会适应。
其他需要注意的事项
除了阅读食品标签和选择低钠食品外，还有一些其他事情可以帮助你控制钠摄入量：
避开盐渍食品：盐渍坚果、种子和肉类含有大量的钠。
限制腌制食品：腌制的橄榄、黄瓜和卷心菜也含有大量的钠。
不要添加盐：避免在烹饪或用餐时在食物中添加额外的盐。
节盐的好处
限制钠摄入量有很多好处，包括：
降低血压：减少钠摄入量可以帮助降低血压，降低心脏病和中风的风险。
改善心脏健康：限制钠摄入量可以改善心脏功能，降低患心脏病的
风险。
保护骨骼：过量摄入钠会导致钙流失，从而削弱骨骼。减少钠摄入量可以帮助保护骨骼健康。
减轻腹胀：过量摄入钠会导致腹胀和浮肿。限制钠摄入量可以帮助减轻这些症状。
通过遵循这些简单的技巧，你可以减少钠摄入量，享受更健康的生活。
